похудеть и удерживать вес без подсчётов, просыпаться с энергией и чувствовать лёгкость в теле — и выглядеть с каждым годом только лучше. за 4 недели ты заложишь фундамент здоровья на годы вперёд
слева — я в 2023 году. справа — я сегодня. за три года без жёсткого дефицита я избавилась от отёков, стала лучше спать и восстанавливаться, улучшила состояние кожи и подняла уровень энергии.
на работу и своё развитие, на отношения и на тренировки — сил хватает на всё, что для меня важно
я больше не думаю о еде целыми днями и ни о чём не запариваюсь: у меня есть своя простая система
перестала запрещать себе рестораны и делить еду на «хорошую» и «плохую». позволяю себе всё — и при этом живу по своей системе
и с каждым годом — только моложе и увереннее в себе
стабильный цикл, ушли боли и отёки, тело восстанавливается и откликается на тренировки
мы ищем энергию на работу, на отношения, на свои проекты — и забываем, откуда она берётся. когда ты нормально ешь, у тебя ровное настроение, ясная голова и силы до вечера.
когда ты не раздражена от голода и усталости, проще быть рядом с близкими
есть энергия делать своё, а не доживать до вечера
силы работать и спокойно принимать решения, без перепадов настроения
ты — это то, что ты ешь
моя цель — прожить до 100 лет. и прожить их красивой, сильной и в ясном уме
для этого не нужны жёсткие диеты и армейская дисциплина. нужна база — понимание, как работает твоё тело и что ему нужно. я делю это на три уровня:
большинство застревает на первом уровне: месяц «правильного» питания — и снова по кругу. healthy base ведёт тебя до третьего.
тяга к сладкому, раздражение, нет сил и энергии — это не норма. чтобы это изменить, нужно фундаментально разобраться в своём питании и научиться понимать сигналы своего тела
хорошая новость: всё это решаемо.
и не через силу, а через понимание
знать, как правильно, и есть так на самом деле — разные вещи. поэтому программа начинается не с теории, а с тебя
всё проходит в приложении внутри telegram. вот из чего складываются твои 4 недели
заполняешь анкету и 2 дня фотографируешь, как ты ешь обычно. я смотрю всё сама и записываю тебе личный голосовой разбор
после моего разбора открываются 4 недели коротких уроков с фото и памятками — и ложатся уже на твою реальную еду
столько занимает практика: сфотографировать тарелку, отметить голод и сытость, самочувствие. так знания превращаются в привычки
приложение само считает твою неделю и показывает, что меняется: сытость, энергия, сон, лучший день недели
про всё, что влияет на твоё самочувствие каждый день
какие продукты лёгкие, какие плотные и где прячутся лишние калории
как собрать сбалансированную еду на глаз и оценить порцию ладонью
как понять, что пора есть и что пора остановиться
сладкое без вины, кафе, гости и праздники без стресса
как отличить физический голод от эмоционального
какие продукты закрывают твои потребности и о каких дефицитах стоит знать
как работает ЖКТ, откуда тяжесть и вздутие и что с этим делать
как сон связан с аппетитом, весом и энергией
сколько двигаться и почему силовые важны для женщин
что покупать в магазине и как собрать меню, которое работает годами
уроки, рецепты, конструктор тарелки и трекеры — в одном месте, прямо в telegram. ничего не нужно скачивать
завтраки, обеды, смузи и еда без готовки — с КБЖУ и рецептом
не знаешь, что приготовить? отметь, что есть в холодильнике, — тарелка соберётся сама
сфотографируй еду — и через пару секунд увидишь, чего в ней не хватает
отмечаешь самочувствие — и видишь, что тебе помогает
учишься видеть калорийность на глаз и находишь, где прячутся лишние калории — без подсчётов и весов
весы и калькулятор не нужны вовсе: тарелка и ладонь всегда с тобой
сладкое без вины, кафе и гости без стресса — и понимание, откуда берётся тяга
никаких сложных схем: пищеварение, сон, движение и своё меню складываются в простые привычки, которые остаются с тобой
4 недели, после которых ты просыпаешься с энергией, питаешься вкусно и легко — а твоё тело меняется
присоединиться
нутрициолог с доказательным подходом. 11 лет я занималась фигурным катанием — дисциплина, контроль питания и тела были со мной с детства.
но здоровых отношений с едой у меня не было. сначала я была худой, но без мышц и сил. потом ушла в другую крайность: зал почти каждый день, подсчёт каждого грамма, рестораны и встречи с друзьями стали стрессом. так у меня случилось РПП.
сейчас я ем сладкое, хожу в рестораны, не думаю о еде постоянно — и чувствую себя лучше, чем когда-либо: больше энергии, лучше сон, стабильный цикл. не потому что у меня железная сила воли, а потому что я понимаю базу.
хочу, чтобы ты прошла этот путь мягче — и без моих ошибок
оплата картой или по СБП. после оплаты бот сразу пришлёт доступ
нажимая кнопку, ты принимаешь условия оферты. как мы обращаемся с данными — в политике конфиденциальности
нет. в программе нет запретов, меню на 1 200 ккал и деления еды на «правильную» и «неправильную». ты учишься собирать свою тарелку и понимать сигналы тела.
нет, ни одного дня. ты не взвешиваешь еду и не ведёшь таблицы: учишься видеть калорийность на глаз и собирать тарелку по методу тарелки и ладони.
практика занимает 2–3 минуты в день: сфотографировать тарелку, отметить голод и самочувствие. уроки открываются после моего разбора твоего дневника — дальше читаешь в своём темпе, когда удобно.
да. метод тарелки — про пропорции, а не про «правильные» продукты. ты научишься делить любое блюдо на составляющие и дополнять его так, чтобы было и вкусно, и сытно. гречка с грудкой — только если тебе этого хочется.
сладкое спокойно помещается в день — без вины и «отработок». в программе есть отдельный урок о том, как есть сладкое и не срываться.
подсчёт — рабочий инструмент, но считать всю жизнь не получается ни у кого. здесь ты учишься видеть калорийность на глаз и чувствовать голод и насыщение — это навык, который остаётся с тобой. если тебе важно контролировать каждый грамм, эта программа, скорее всего, не твоя.
углеводы — это и макароны, хлеб, картошка. а овощи можно брать замороженные: по пользе они почти не уступают свежим.
можно, но без жёсткого дефицита. цель шире: питаться так, чтобы чувствовать себя хорошо каждый день и держать результат годами.
бот пришлёт приветствие и анкету, затем короткое видео от меня. по анкете бот сразу даст рекомендации. дальше 2 дня ты ведёшь дневник — просто фотографируешь, как ешь обычно, и отмечаешь самочувствие. я смотрю его вместе с анкетой, записываю тебе голосовой разбор — и после него открывается вся программа.
если у тебя есть заболевания, беременность, кормление грудью или лечебная диета — согласуй программу с врачом. программа не заменяет лечение и помощь психотерапевта при РПП.
да, в любой момент. до заполнения анкеты — полностью. пока я не прислала голосовой разбор, возвращается и его стоимость; доступ к урокам считается по дням. подробности — в оферте.